Как убрать боль в спине от сидячей работы за 7 дней

Как избавиться от хронической боли в спине за 21 день без врачей, таблеток и костоправов (даже если у вас грыжи, протрузии и 10 лет боли)

Как профессиональный боец превратился в инвалида (а потом вернулся в спорт)

Я профессионально выступал по боксу и тэквондо на международном уровне.
Знаете, что говорят в единоборствах? "Что-то всегда болит. Это нормально."
У меня начала пропадать растяжка. Больше болела поясница. Я сделал МРТ.
Грыжа L5-S1.

Врачи выписали стандартный набор: НПВС, витамины группы В, мази. "Полежите, не нагружайте".
Несколько месяцев было нормально. А потом...

Началось ЭТО

Начала отниматься вторая нога. Двигательные функции ухудшились.
Я не мог пройти нескольких метров.
Представьте: молодой, энергичный, спортивный парень — и не может пройти 10 шагов.
Я работал тренером по вечерам и подрабатывал в 64-й больнице. Пришлось уходить с обеих работ. Потому что я физически не мог поддерживать этот темп.
Уровень жизни летел вниз.

Я попробовал ВСЁ. Ничего не работало.

Иглорефлексотерапия — пустая трата денег
Нейромедиаторы (тяжелые препараты) — никакого эффекта
Блокада Дипроспаном — обещали чудо. Сделали укол. Кроме онемевшего участка на спине ничего не изменилось. Как было больно, так и осталось больно

Я лежал после блокады и думал: "Неужели это всё? Неужели нет другого способа?"

Точка перелома: Когда я нашел НАСТОЯЩУЮ причину боли

После провала с блокадой я начал искать консервативные методы лечения.
И наткнулся на тему триггерных точек — сильных спазмов в мышцах, которые не дают им расслабиться.

Я понял, что без профессиональных знаний не справлюсь. И принял решение:
Я пошел на профессиональную переподготовку по курсу реабилитации.
8 месяцев я изучал всё подряд — российские и зарубежные материалы. И наконец нашел библию миофасциальной терапии: книгу "Миофасциальные боли и дисфункции" от Тревел и Симмонс.

Там в точности описывалась моя проблема. И проблема миллионов людей с болями в спине.

Первые эксперименты на себе

Я взял валик и массажный мяч. Начал воздействовать на триггерные точки в ягодицах и задней поверхности бедра.

Сначала боль УСИЛИЛАСЬ.
Я продолжал. И после пары сеансов...
Боль практически пропала.
Я понял: Вот он. Ключ.
Дальше — больше. Я смог делать активационные упражнения. Сгибать и разгибать спину. Поднимать ноги. Тренироваться.
Я понял главное: Проблема не в позвоночнике. Проблема в плохо тренированных или перенагруженных мышцах.

Где я сейчас (и почему это возможно для ВАС)

Сегодня я стою перед вами и могу сделать абсолютно любое упражнение без боли.

У меня три грыжи. Они никуда не делись. Но они НЕ МЕШАЮТ мне:
✅ Заниматься триатлоном
✅ Бегать марафоны — в 2024 году финишировал в Питере с разрядным временем за 3,5 часа (42,2 км)
✅ Завершать дистанции Ironman — это 2 км плавания + 90 км на велосипеде + 21 км бега
✅ Работать с профессиональными атлетами уже 6 лет, помогая им избежать травм

Я изучил миофасциальную триггерную терапию. Не общий массаж. Не расслабляющие процедуры. А воздействие именно на спазмированные мышцы и триггерные точки.
И понял: Это ключ к решению болевого синдрома и возвращению функциональности.

Почему врачи вам этого не расскажут

Вот что мне говорили врачи:

"Не тренируйтесь"
"Забудьте про спорт"
"Вам нужны таблетки и покой"
"Может быть, операция..."

А знаете, что я узнал после обучения?
Грыжа сама по себе НЕ БОЛИТ.
Болевой синдром вызывают исключительно мышцы.
Есть даже отдельное заболевание — фибромиалгия. Заболевание мышц, а не позвоночника.
Проблема с грыжей обуславливается не болями — а онемениями и дисфункциями конечностей. Когда стопа повисла и вы не можете наступить на нее — вот тогда нужна операция.
Но если у вас просто боль — 90% вероятность, что это спазмированные мышцы.
И их можно вылечить.

Вы узнаете себя в этих историях?

❌ Просыпаетесь, а спина уже болит — еще с кровати не встали, а поясница ноет
❌ Каждая тренировка — лотерея — сегодня присели, завтра не разогнетесь
❌ Сидячая работа убивает — к вечеру поясница, шея и лопатки затекают и болят
❌ Врачи помогают на время — мануальщики, массажисты дают облегчение на 2 недели максимум
❌ Все запрещают жить — "не тренируйтесь", "не поднимайте тяжелое", "лежите больше"
❌ Не понимаете, что делать — к кому обратиться, как лечить, как совмещать со спортом
❌ YouTube = помойка — 1000 роликов, половина упражнений вредные, но не отличить от нормальных
Именно с этим я боролся 5 лет. И именно это я решил.

Курс "ПЕРЕПРОШИВКА СПИНЫ"
Система, которая вернула меня в спорт

Это не просто "10 упражнений от боли в спине".
Это ПОЛНАЯ СИСТЕМА восстановления, основанная на:

Профессиональной переподготовке по реабилитации
Опыте работы в Скорой помощи и средне-профессиональном медицинском образовании
Моём личном опыте восстановления от "не могу пройти 10 шагов" до марафонов и Ironman
6 годах работы с профессиональными атлетами в качестве тренера-реабилитолога

Я прошел этот путь сам. Через боль. Через провалы. Через отчаяние.
И я создал систему, которая реально работает.

МОДУЛЬ 1: Диагностика — Где настоящая проблема

Когда мне поставили грыжу L5-S1, все лечили позвоночник.
Это была ошибка.
Настоящая проблема была в подвздошной и ягодичной мышцах.
В этом модуле вы научитесь:

За 60 секунд определять, что именно у вас болит (это НЕ то, что вы думаете)
Тест подвздошной мышцы — главной "коварной сволочи", которая разрушает спину
Проверка ягодичных — если грушевидная мышца в спазме, боль идет по всей ноге
Диагностика стопы — помните про "сломанную пилу"? 80% проблем начинаются здесь

Правильная диагностика = половина успеха.

МОДУЛЬ 2: Триггерные точки — Почему блокады не работают

Мне сделали блокаду Дипроспаном. Обещали чудо.
Результат? Ноль. Как болело, так и болело.
Потому что блокада не убирает триггерные точки — спайки в мышцах, которые держат их зажатыми годами.
В этом модуле:

Что такое триггерные точки и почему они не лечатся растяжкой, йогой или таблетками
Миофасциальный релиз — единственный способ физически "раздавить" спазм
Работа с роликом и мячом — как правильно давить на мышцу (я покажу ошибки, из-за которых становится хуже)
КРИТИЧНО: Почему нельзя растягивать спазмированную мышцу

Помните историю про девушку, которую скрутило после растяжки? Я видел это своими глазами.
Не повторяйте чужих ошибок.

МОДУЛЬ 3: Таз — Фундамент здоровой спины (самый важный модуль)

Когда я начал работать с подвздошной мышцей и ягодицами, всё изменилось.
Боль начала отступать. Движения вернулись.
70% болей в пояснице идут от проблем в тазу.
В этом модуле:

Подвздошная мышца — как разблокировать её (у меня именно она вызывала боль в ноге)
Глубокая работа с ягодичными — грушевидная мышца, которая сжимается так, что даёт боль по всей задней поверхности
Мобилизационные упражнения — как "раскрыть" таз (упражнение "голубь" и другие)
Работа с роликом и мячом — глубокая проработка, которая снимает спазм за 30-40 секунд

После этого модуля вы почувствуете, как отпускает спина.

МОДУЛЬ 4: Стопы и ноги — Правильная опора

Представьте пилу, согнутую пополам.
Если её отпустить — она выпрямится. Это здоровая стопа.
Если пилу сломать — она останется кривой. Это ваша стопа со слабой плюсневой связкой.
Со сломанной пилой ничего не сделать. Со сломанной стопой — тоже.
В этом модуле:

Упражнения для укрепления стопы — чтобы она работала как пружина
Работа с задней поверхностью бедра — у меня там были триггеры, которые усиливали боль
Икроножные мышцы — бонусная техника на 2 минуты для снятия нагрузки
Почему плоскостопие = проблемы с тазом и спиной

МОДУЛЬ 5: Поясница и кор — Стабилизация позвоночника

Когда я вернулся в тренировки, я понял одну вещь:
Без правильной работы кора — всё бесполезно.
Есть передняя стенка (пресс) и задняя (мышцы спины). Они должны работать вместе.
В этом модуле:

Правильная активация кора — как напрягать пресс и спину одновременно
Упражнения на ротацию — для разблокировки скованной поясницы
Работа с квадратной мышцей поясницы — глубокой мышцей, которую сложно проработать самому
Почему "качать пресс" не работает (и что работает)

МОДУЛЬ 6: Три рутины на каждый день (система поддержки)

Когда я восстановился, я создал систему поддержания результата.
Утренняя рутина — 7 минут, чтобы "запустить" тело и убрать скованность
Дневная рутина — экспресс-упражнения для сидячей работы (делать прямо на месте)
Вечерняя рутина — 15-20 минут перед сном, чтобы снять напряжение дня
Регулярность = результат. Не один раз в неделю, а каждый день.

БОНУСЫ, которые усилят результат

✅ Чек-листы правильной техники — как понять, что делаете упражнение верно
✅ Таблица "Боль → Причина → Решение" — где болит и что с этим делать
✅ Видео разборы ошибок — что НЕ делать ни в коем случае (чтобы не стало хуже)
✅ Протокол экстренного снятия боли — работа с массажным мячом за 2-3 минуты
✅ Моя личная история восстановления — полный путь от "не могу ходить" до Ironman

Реальные результаты реальных людей

"7 лет я ограничивала движения из-за нестабильности позвонков. Врачи говорили — мануальщики на всю жизнь. После курса впервые за годы могу бегать и тренироваться без боли. Чувствую себя снова молодой и спортивной, а не инвалидом."

"Спазмы трапеции и лопатки — не мог донести пакеты до дома. После работы по системе боль ушла, рука перестала неметь."

"Компрессионная нагрузка = боль в спине. Не могла бегать, каждая тренировка — рулетка. Думала, спина испорчена навсегда. Сейчас тренируюсь полноценно, без страха."

Для кого этот курс (читайте внимательно)

✅ Этот курс ДЛЯ ВАС, если:

У вас хронические боли в спине, пояснице, между лопаток
Вы занимаетесь спортом и спина "вылетает" после нагрузок
У вас сидячая работа и к вечеру всё затекает
Вы устали зависеть от массажистов и мануальщиков
Вы хотите вернуться в спорт или просто жить без боли
У вас есть грыжи/протрузии, но нет онемения конечностей

❌ Этот курс НЕ для вас, если:

У вас онемение в конечностях и потеря чувствительности → вам к нейрохирургу
Вы ищете "волшебную таблетку" и не готовы работать над собой
Вам нужна йога для расслабления, а не решение проблемы
Вы не верите, что можно решить проблему без операции

Почему вы до сих пор терпите боль?

Вот что сказали люди в опросе:
"Не знаю, какие упражнения делать. Нет системы" — В курсе ВСЯ СИСТЕМА уже создана
"Не верю людям без медицинского образования" — У меня профессиональная переподготовка по реабилитации и медицинское образование
"Нужны доказательства. Покажи свой кейс" — Я прошёл путь от "не могу пройти 10 шагов" до Ironman
"Проблемы с дисциплиной" — Утренняя рутина = 7 минут. Это меньше, чем вы листаете ленту

Что будет, если НЕ решить проблему СЕЙЧАС?

Давайте честно:
Я откладывал. Пробовал таблетки, блокады, мази.
Результат? Хуже и хуже. Начала отниматься вторая нога. Я не мог работать.
Если вы не решите проблему:

Боль будет усиливаться — триггерные точки не рассасываются сами
Придется бросить тренировки (как чуть не сделал я)
Зависимость от врачей на всю жизнь — каждые 2 недели к мануальщику
Ограничения во всём — спорт, работа, даже секс могут стать проблемой
Деградация мышц — чем меньше двигаетесь, тем слабее становитесь

Или вы решаете это СИСТЕМНО. Прямо сейчас.

Сколько стоит свобода от боли?

Один визит к мануальному терапевту в Москве = 3,000-8,000 рублей.
Вы ходите раз в 2 недели. Минимум 6,000-16,000 рублей В МЕСЯЦ.
За год = 72,000-192,000 рублей.
И это НЕ ЛЕЧИТ. Это временное облегчение.
Я потратил на врачей, блокады и процедуры больше 200,000 рублей за 5 лет.
Результат? Ноль.
Результат дала только правильная система работы с триггерами и мышцами.

Курс "Перепрошивка Спины" стоит 10 000 рублей.
Разовый платеж. Доступ навсегда. Система, которая вернула меня в спорт.
Меньше, чем 2 визита к мануальщику.
Но вместо временного облегчения вы получаете ПОЛНОЕ РЕШЕНИЕ проблемы.

Гарантия результата (потому что я уверен в системе)

Пройдите первые 3 модуля. Делайте упражнения 7 дней подряд.
Если не почувствуете улучшение — верну деньги. Без вопросов.
Почему я могу так говорить?
Потому что система работает. Она основана на физиологии и анатомии.
Она вернула меня из состояния "не могу пройти 10 шагов" в марафоны и Ironman.
Она помогла сотням людей, с которыми я работаю 6 лет.
Она поможет и вам.

FAQ: Последние сомнения

У меня грыжа 7мм. Мне поможет?"
У меня ТРИ грыжи. Я бегаю марафоны. Если у вас нет онемения конечностей — поможет. Грыжа не болит, болят мышцы.
"Я уже пробовал упражнения с YouTube"
Я тоже пробовал. Не помогло. Потому что нужна СИСТЕМА, а не разрозненные упражнения.
"У меня нет времени"
Утренняя рутина = 7 минут. Вечерняя = 15-20 минут. Меньше, чем на дорогу к врачу.
"А вдруг не поможет?"
Гарантия возврата денег. Но если вы будете делать — поможет. Это работает.
"Нужна обратная связь"
В курсе четкие видео-инструкции, чек-листы техники, разборы ошибок. Вы будете ВИДЕТЬ, правильно ли делаете.