Как убрать боль в спине от сидячей работы за 7 дней, даже если вы уже пробовали все упражнения из Ютуба
Вы когда-нибудь замечали этот странный парадокс?
Утром встаёте — всё нормально. Спина терпимая, может, чуть тянет, но ничего критичного.
Садитесь за рабочий стол в 9 утра. Первые 2-3 часа работаете спокойно. Фокус есть, голова работает, всё ок.
К обеду начинает тянуть поясницу. Ничего страшного, думаете вы, встану, разомнусь.
Встаёте. Делаете пару наклонов. Чувствуете облегчение. Садитесь обратно.
После обеда начинает ныть между лопаток. К 16:00 шея каменная. К 17:00 вы уже не сидите — вы терпите. К концу дня подняться из-за стола — это отдельный квест. Разгибаетесь медленно, как после тяжёлой тренировки. Хотя вы всего лишь сидели.
На следующий день — то же самое.
Утром встаёте — всё нормально. Спина терпимая, может, чуть тянет, но ничего критичного.
Садитесь за рабочий стол в 9 утра. Первые 2-3 часа работаете спокойно. Фокус есть, голова работает, всё ок.
К обеду начинает тянуть поясницу. Ничего страшного, думаете вы, встану, разомнусь.
Встаёте. Делаете пару наклонов. Чувствуете облегчение. Садитесь обратно.
После обеда начинает ныть между лопаток. К 16:00 шея каменная. К 17:00 вы уже не сидите — вы терпите. К концу дня подняться из-за стола — это отдельный квест. Разгибаетесь медленно, как после тяжёлой тренировки. Хотя вы всего лишь сидели.
На следующий день — то же самое.
Утро — терпимо. Вечером спина болит невыносимо.
И так каждый день. Годами.
И так каждый день. Годами.
Вы, наверное, пробовали что-то с этим делать.
Купили эргономичное кресло. Может, даже дорогое — за 30-50 тысяч. С поддержкой поясницы, регулировкой по 15 параметрам, ортопедическое.
Первую неделю было легче. Потом боль вернулась.
Или подняли монитор на уровень глаз. Поставили ноутбук на подставку. Купили внешнюю клавиатуру.
Помогло на пару дней. Потом снова затекает шея.
Может, записались на массаж. Массажист размял вам спину. Выходите — как на крыльях. Легко, свободно, хочется жить.
Проходит неделя. Боль возвращается. Снова записываетесь.
Или начали делать зарядку по утрам. 10 минут упражнений. Наклоны, повороты, растяжка.
Первый месяц делали каждый день. Вроде стало полегче.
Потом забросили. Потому что честно — особой разницы не почувствовали.
А может, вы из тех, кто погуглил "боль в спине сидячая работа", нашёл ролик на YouTube "5 упражнений для спины", сделал пару раз.
Не помогло. Закрыли. Забыли.
Знакомо?
Вот что интересно.
Вы всё делали правильно. Кресло, осанка, массаж, упражнения — это всё работает.
Но почему-то не работает у вас.
Купили эргономичное кресло. Может, даже дорогое — за 30-50 тысяч. С поддержкой поясницы, регулировкой по 15 параметрам, ортопедическое.
Первую неделю было легче. Потом боль вернулась.
Или подняли монитор на уровень глаз. Поставили ноутбук на подставку. Купили внешнюю клавиатуру.
Помогло на пару дней. Потом снова затекает шея.
Может, записались на массаж. Массажист размял вам спину. Выходите — как на крыльях. Легко, свободно, хочется жить.
Проходит неделя. Боль возвращается. Снова записываетесь.
Или начали делать зарядку по утрам. 10 минут упражнений. Наклоны, повороты, растяжка.
Первый месяц делали каждый день. Вроде стало полегче.
Потом забросили. Потому что честно — особой разницы не почувствовали.
А может, вы из тех, кто погуглил "боль в спине сидячая работа", нашёл ролик на YouTube "5 упражнений для спины", сделал пару раз.
Не помогло. Закрыли. Забыли.
Знакомо?
Вот что интересно.
Вы всё делали правильно. Кресло, осанка, массаж, упражнения — это всё работает.
Но почему-то не работает у вас.
Почему боль всё равно возвращается?
Почему каждый вечер — один и тот же сценарий?
Дело не в том, что вы ленивы. Не в том, что у вас "просто такая спина". Не в том, что "это возраст" (особенно если вам 25-35 лет).
Дело в том, что вы боретесь не с той проблемой.
Представьте двух офисных работников.
Первый — назовём его Алексей — работает в IT. 10 лет за компьютером. К вечеру спина убивает. Покупает кресло за 60 тысяч. Ходит к массажисту раз в две недели. Делает планку по утрам.
Боль немного притупляется. Но не уходит.
Второй — Дмитрий — тоже программист. Тоже 10 лет за компом. Тоже боль к вечеру.
Но Дмитрий делает 7 минут в день какие-то странные упражнения с теннисным мячом. И всё.
Через 3 недели боль ушла. Полностью.
Он работает по 10 часов. Спина не болит. Ни утром, ни вечером.
В чём разница?
Алексей борется с симптомами.
Кресло помогает правильно сидеть — но не убирает причину боли.
Массаж расслабляет мышцы — но эффект временный.
Планка укрепляет пресс — но не снимает спазм.
Дмитрий устраняет причину.
Дело не в том, что вы ленивы. Не в том, что у вас "просто такая спина". Не в том, что "это возраст" (особенно если вам 25-35 лет).
Дело в том, что вы боретесь не с той проблемой.
Представьте двух офисных работников.
Первый — назовём его Алексей — работает в IT. 10 лет за компьютером. К вечеру спина убивает. Покупает кресло за 60 тысяч. Ходит к массажисту раз в две недели. Делает планку по утрам.
Боль немного притупляется. Но не уходит.
Второй — Дмитрий — тоже программист. Тоже 10 лет за компом. Тоже боль к вечеру.
Но Дмитрий делает 7 минут в день какие-то странные упражнения с теннисным мячом. И всё.
Через 3 недели боль ушла. Полностью.
Он работает по 10 часов. Спина не болит. Ни утром, ни вечером.
В чём разница?
Алексей борется с симптомами.
Кресло помогает правильно сидеть — но не убирает причину боли.
Массаж расслабляет мышцы — но эффект временный.
Планка укрепляет пресс — но не снимает спазм.
Дмитрий устраняет причину.
И причина боли у 9 из 10 людей с сидячей работой — это не осанка. Это спазмированные мышцы.
Вот как это работает.
Вы садитесь за стол. Мышцы спины, шеи, поясницы напрягаются, чтобы держать тело в одном положении.
Первые 2-3 часа они справляются.
Потом начинают уставать. Напряжение нарастает.
В какой-то момент одна из мышц зажимается так сильно, что образуется триггерная точка — маленький узел, который не расслабляется сам.
Этот узел тянет всю цепочку мышц. Поэтому болит не только в одной точке, а "разливается" по всей спине.
Вы встаёте, разминаетесь — кровь приливает, становится легче.
Но узел остаётся. Садитесь обратно — боль возвращается.
Вы идёте к массажисту. Он разминает мышцу. Узел временно расслабляется.
Но через неделю-две напряжение накапливается снова, потому что причина не устранена.
Вы делаете растяжку. Тянете мышцу.
А она в спазме. Представьте, что вы пытаетесь растянуть верёвку, завязанную узлом. Узел только затягивается сильнее.
Вы покупаете кресло. Сидите ровно.
А мышца уже зажата. Осанка не убирает узел.
И самое сложное — эти узлы накапливаются.
Сегодня один в пояснице. Завтра ещё один в шее. Через месяц — между лопаток.
Ваше тело пытается компенсировать. Вы начинаете сидеть криво, чтобы не давить на болевую точку. Это создаёт новое напряжение. Новые узлы.
Это как снежный ком.
И через год-два вы уже не помните, как это — сидеть без боли.
А теперь хорошая новость.
Вы садитесь за стол. Мышцы спины, шеи, поясницы напрягаются, чтобы держать тело в одном положении.
Первые 2-3 часа они справляются.
Потом начинают уставать. Напряжение нарастает.
В какой-то момент одна из мышц зажимается так сильно, что образуется триггерная точка — маленький узел, который не расслабляется сам.
Этот узел тянет всю цепочку мышц. Поэтому болит не только в одной точке, а "разливается" по всей спине.
Вы встаёте, разминаетесь — кровь приливает, становится легче.
Но узел остаётся. Садитесь обратно — боль возвращается.
Вы идёте к массажисту. Он разминает мышцу. Узел временно расслабляется.
Но через неделю-две напряжение накапливается снова, потому что причина не устранена.
Вы делаете растяжку. Тянете мышцу.
А она в спазме. Представьте, что вы пытаетесь растянуть верёвку, завязанную узлом. Узел только затягивается сильнее.
Вы покупаете кресло. Сидите ровно.
А мышца уже зажата. Осанка не убирает узел.
И самое сложное — эти узлы накапливаются.
Сегодня один в пояснице. Завтра ещё один в шее. Через месяц — между лопаток.
Ваше тело пытается компенсировать. Вы начинаете сидеть криво, чтобы не давить на болевую точку. Это создаёт новое напряжение. Новые узлы.
Это как снежный ком.
И через год-два вы уже не помните, как это — сидеть без боли.
А теперь хорошая новость.
Это излечимо!
Более того — 80% людей с хроническими болями в спине избавляются от них за 3-6 месяцев, если работают с триггерными точками правильно.
Это не я придумал. Это медицинская статистика.
Проблема в том, что врачи редко диагностируют триггерные точки.
Вы приходите к терапевту с болью в спине. Он назначает МРТ.
Находят протрузию или лёгкую грыжу (которая есть у 60% людей старше 30 лет, и она НЕ болит).
Говорят: "Вот ваша проблема. Вот таблетки. Вот уколы. Не поднимайте тяжести."
Вы пьёте таблетки. Боль притупляется. Но не уходит.
Потому что таблетки блокируют боль, но не убирают спазм.
А настоящая причина — зажатые мышцы — остаётся.
Вот что нужно понять.
Ваша боль — это не приговор.
Это не "возраст". Не "сидячая работа убивает спину и ничего не поделать".
Это конкретная физиологическая проблема, которую можно решить.
Если знать, где именно находятся триггерные точки.
Если знать, как их расслабить.
Если делать это правильно и регулярно.
Но вот в чём загвоздка.
Найти эти точки самостоятельно — сложно.
На YouTube 1000 роликов "упражнения для спины". Какие из них ваши? Откуда знать?
На форумах пишут: "мне помогла растяжка". Другой пишет: "растяжка сделала хуже".
Один врач говорит: "качайте пресс". Другой: "нельзя качать при болях".
Информационный хаос.
Вы пробуете то одно, то другое. Не видите результата. Бросаете.
Это не я придумал. Это медицинская статистика.
Проблема в том, что врачи редко диагностируют триггерные точки.
Вы приходите к терапевту с болью в спине. Он назначает МРТ.
Находят протрузию или лёгкую грыжу (которая есть у 60% людей старше 30 лет, и она НЕ болит).
Говорят: "Вот ваша проблема. Вот таблетки. Вот уколы. Не поднимайте тяжести."
Вы пьёте таблетки. Боль притупляется. Но не уходит.
Потому что таблетки блокируют боль, но не убирают спазм.
А настоящая причина — зажатые мышцы — остаётся.
Вот что нужно понять.
Ваша боль — это не приговор.
Это не "возраст". Не "сидячая работа убивает спину и ничего не поделать".
Это конкретная физиологическая проблема, которую можно решить.
Если знать, где именно находятся триггерные точки.
Если знать, как их расслабить.
Если делать это правильно и регулярно.
Но вот в чём загвоздка.
Найти эти точки самостоятельно — сложно.
На YouTube 1000 роликов "упражнения для спины". Какие из них ваши? Откуда знать?
На форумах пишут: "мне помогла растяжка". Другой пишет: "растяжка сделала хуже".
Один врач говорит: "качайте пресс". Другой: "нельзя качать при болях".
Информационный хаос.
Вы пробуете то одно, то другое. Не видите результата. Бросаете.
А между тем есть чёткая система.
Шаг 1: Найти триггерную точку (есть карта точек для каждой зоны боли).
Шаг 2: Расслабить её (массаж мячом, 30 секунд на точку).
Шаг 3: Растянуть мышцу (когда она уже расслаблена, растяжка работает).
Шаг 4: Укрепить (чтобы мышца могла держать нагрузку без спазма).
Шаг 5: Повторять ежедневно от 7 дней (чтобы тело "забыло" зажатое состояние).
Всё
Это не сложно. Но это система.
Не хаотичные упражнения из интернета. Не "делаю когда вспомню". Не "попробую неделю и брошу".
А структурированный подход, где каждый день вы точно знаете, что делать.
Понимаете, в чём ключевая разница?
Большинство людей делают упражнения реактивно.
Заболела спина → погуглил → сделал упражнение → полегчало → забыл.
Через неделю снова болит → снова гуглит → находит другое упражнение → делает пару раз → забывает.
Это как тушить пожар ведром воды. Пламя немного притухает. Потом разгорается снова.
Проактивный подход — это когда вы устраняете причину, а не гасите симптомы.
Находите все триггерные точки в вашей проблемной зоне.
Расслабляете их. Каждый день.
Учите тело новому состоянию — без спазма.
И через 7 дней (это время, которое нужно нервной системе, чтобы "перепрошиться") боль уходит.
Не временно. Насовсем. Вот только без системы этого не сделать. Можно, конечно, попытаться самому. Изучить анатомию. Найти карты триггерных точек (они есть в медицинских учебниках).
Разобраться, какие точки отвечают за боль в пояснице, какие — за шею. Понять, как правильно давить (слабо не работает, сильно — травмируешь). Подобрать упражнения (не все подходят при боли). Выстроить последовательность (сначала расслабление, потом растяжка, потом укрепление).
Делать каждый день, не пропуская, даже когда кажется, что "уже не болит".
На это уйдёт 2-3 месяца проб и ошибок.
Не хаотичные упражнения из интернета. Не "делаю когда вспомню". Не "попробую неделю и брошу".
А структурированный подход, где каждый день вы точно знаете, что делать.
Понимаете, в чём ключевая разница?
Большинство людей делают упражнения реактивно.
Заболела спина → погуглил → сделал упражнение → полегчало → забыл.
Через неделю снова болит → снова гуглит → находит другое упражнение → делает пару раз → забывает.
Это как тушить пожар ведром воды. Пламя немного притухает. Потом разгорается снова.
Проактивный подход — это когда вы устраняете причину, а не гасите симптомы.
Находите все триггерные точки в вашей проблемной зоне.
Расслабляете их. Каждый день.
Учите тело новому состоянию — без спазма.
И через 7 дней (это время, которое нужно нервной системе, чтобы "перепрошиться") боль уходит.
Не временно. Насовсем. Вот только без системы этого не сделать. Можно, конечно, попытаться самому. Изучить анатомию. Найти карты триггерных точек (они есть в медицинских учебниках).
Разобраться, какие точки отвечают за боль в пояснице, какие — за шею. Понять, как правильно давить (слабо не работает, сильно — травмируешь). Подобрать упражнения (не все подходят при боли). Выстроить последовательность (сначала расслабление, потом растяжка, потом укрепление).
Делать каждый день, не пропуская, даже когда кажется, что "уже не болит".
На это уйдёт 2-3 месяца проб и ошибок.
Или вы можете пойти к мануальному терапевту, который знает эти точки.
5-8 тысяч за сеанс. Раз в две недели. Годами.
Потому что он снимает спазм, но не учит вас делать это самостоятельно.
5-8 тысяч за сеанс. Раз в две недели. Годами.
Потому что он снимает спазм, но не учит вас делать это самостоятельно.
Есть третий вариант
Взять готовую систему.
Где уже есть карта точек. Чек-листы техники. Упражнения в правильной последовательности.
Где объясняется почему это работает (чтобы вы не делали слепо, а понимали).
Где расписано что делать каждый день — 7-20 минут, без воды и лишних движений.
Где есть таблица "**Боль → Причина → Решение**" — болит шея? Вот точка. Вот упражнение. Делай.
Понимаете, к чему я?
Информация есть в интернете. Бесплатно.
Но систематизировать её, выстроить в логичную последовательность, убрать противоречия — это работа. Работа, на которую у вас нет времени, потому что вы и так 10 часов за компом.
Работа, для которой нужна экспертиза, потому что одно неправильное упражнение может усугубить боль.
Где уже есть карта точек. Чек-листы техники. Упражнения в правильной последовательности.
Где объясняется почему это работает (чтобы вы не делали слепо, а понимали).
Где расписано что делать каждый день — 7-20 минут, без воды и лишних движений.
Где есть таблица "**Боль → Причина → Решение**" — болит шея? Вот точка. Вот упражнение. Делай.
Понимаете, к чему я?
Информация есть в интернете. Бесплатно.
Но систематизировать её, выстроить в логичную последовательность, убрать противоречия — это работа. Работа, на которую у вас нет времени, потому что вы и так 10 часов за компом.
Работа, для которой нужна экспертиза, потому что одно неправильное упражнение может усугубить боль.
Меня зовут Александр Юсупов, я тренер реабилитолог с 10-ти летним опытом и медицинским образованием.
Я профессионально выступал по боксу и тэквондо на международном уровне, но в один момент всё закончилось. Врачи диагностировали грыжу L5-S1. О спорте как и об активной жизни пришлось забыть.
Я не стал миритсья с этим. Взял медицинские данные о триггерных точках. Выстроил свою систему работы с тригерными точками. Разобрался, что работает, а что нет.
И в итоге пробежал марафон и сейчас живу активной спортивной жизнью.
Упаковал в пошаговую систему — 7 дней, 7-20 минут в день.
Убрал всю воду. Оставил только то, что реально работает.
И вот что вы получаете.
День 1. Открываете модуль "Шея и плечи" (если у вас болит там).
Смотрите 5-минутное видео. Понимаете, где ваши триггерные точки. Берёте теннисный мяч (100 рублей в любом магазине).
Давите на точку 30 секунд. Боль отпускает прямо сейчас.Делаете 2 упражнения на расслабление (5 минут). Растяжку (2 минуты).Итого: 10 минут.
Чувствуете облегчение. Не веру на слово — реальное физическое облегчение.
День 2. Боль всё ещё возвращается к вечеру, но уже слабее.
День 3. Работаете до обеда без дискомфорта. После обеда начинает тянуть, но уже не так сильно.
День 4. Боль появляется только если сидите больше 6 часов подряд. Делаете 3-минутную рутину — уходит.
День 7. Работаете весь день. Встаёте вечером. Спина лёгкая. Как будто и не сидели 10 часов.
Это не фантазия. Это физиология.
Триггерные точки реагируют мгновенно — давишь правильно, мышца расслабляется.
Первое облегчение — в тот же день. Но чтобы закрепить, нужно время. 7 дней — это минимум, чтобы нервная система "забыла" старый паттерн напряжения.
Большинство бросают на 5-7 дней. Потому что боль притупилась, и кажется, что "уже всё ок". А через неделю возвращается, потому что тело вернулось к старой привычке.
Поэтому нужна дисциплина. И система, которая ведёт вас день за днём.
Вот чего вы не получите:
❌ 10 часов теории о том, как устроена спина
❌ Мотивационные речи "вы всё сможете"
❌ Сложные упражнения, на которые нужен час времени
❌ Медицинский язык, в котором хрен разберёшься
Вот что получите:
✅ Карту триггерных точек — где именно давить, чтобы убрать боль
✅ Короткие видео (5-7 минут) — смотришь, делаешь, закрываешь
✅ Чек-листы техники — как правильно, какие ошибки, как проверить
✅ Рутины на каждый день — 7 минут утром, 3 минуты в обед, 10 минут вечером (можно делать прямо на работе)
✅ Таблицу "Боль → Решение" — не нужно думать, просто следуешь
Самое важное.
Это не волшебная таблетка. Не "купи и забудь". Не "полежи на коврике и боль исчезнет".
Вам придётся делать. Каждый день. 7-20 минут.
Если вы ищете способ убрать боль вообще ничего не делая — это не сюда.
Если вы готовы потратить 20 минут в день на то, чтобы через 3 недели забыть, что такое боль к концу рабочего дня — тогда это работает.
И последнее. Я понимаю, что вы могли пробовать упражнения раньше. Могли разочароваться. Могли купить курсы, которые не помогли.
Поэтому так: если через 7 дней занятий вы не почувствуете никакого облегчения — напишите мне. Я верну деньги. Без вопросов.
Потому что если система не работает — зачем вам платить?
Но если работает — то 1990 рублей — это цена одного визита к массажисту.
Который даст облегчение на 2 недели.
Я не стал миритсья с этим. Взял медицинские данные о триггерных точках. Выстроил свою систему работы с тригерными точками. Разобрался, что работает, а что нет.
И в итоге пробежал марафон и сейчас живу активной спортивной жизнью.
Упаковал в пошаговую систему — 7 дней, 7-20 минут в день.
Убрал всю воду. Оставил только то, что реально работает.
И вот что вы получаете.
День 1. Открываете модуль "Шея и плечи" (если у вас болит там).
Смотрите 5-минутное видео. Понимаете, где ваши триггерные точки. Берёте теннисный мяч (100 рублей в любом магазине).
Давите на точку 30 секунд. Боль отпускает прямо сейчас.Делаете 2 упражнения на расслабление (5 минут). Растяжку (2 минуты).Итого: 10 минут.
Чувствуете облегчение. Не веру на слово — реальное физическое облегчение.
День 2. Боль всё ещё возвращается к вечеру, но уже слабее.
День 3. Работаете до обеда без дискомфорта. После обеда начинает тянуть, но уже не так сильно.
День 4. Боль появляется только если сидите больше 6 часов подряд. Делаете 3-минутную рутину — уходит.
День 7. Работаете весь день. Встаёте вечером. Спина лёгкая. Как будто и не сидели 10 часов.
Это не фантазия. Это физиология.
Триггерные точки реагируют мгновенно — давишь правильно, мышца расслабляется.
Первое облегчение — в тот же день. Но чтобы закрепить, нужно время. 7 дней — это минимум, чтобы нервная система "забыла" старый паттерн напряжения.
Большинство бросают на 5-7 дней. Потому что боль притупилась, и кажется, что "уже всё ок". А через неделю возвращается, потому что тело вернулось к старой привычке.
Поэтому нужна дисциплина. И система, которая ведёт вас день за днём.
Вот чего вы не получите:
❌ 10 часов теории о том, как устроена спина
❌ Мотивационные речи "вы всё сможете"
❌ Сложные упражнения, на которые нужен час времени
❌ Медицинский язык, в котором хрен разберёшься
Вот что получите:
✅ Карту триггерных точек — где именно давить, чтобы убрать боль
✅ Короткие видео (5-7 минут) — смотришь, делаешь, закрываешь
✅ Чек-листы техники — как правильно, какие ошибки, как проверить
✅ Рутины на каждый день — 7 минут утром, 3 минуты в обед, 10 минут вечером (можно делать прямо на работе)
✅ Таблицу "Боль → Решение" — не нужно думать, просто следуешь
Самое важное.
Это не волшебная таблетка. Не "купи и забудь". Не "полежи на коврике и боль исчезнет".
Вам придётся делать. Каждый день. 7-20 минут.
Если вы ищете способ убрать боль вообще ничего не делая — это не сюда.
Если вы готовы потратить 20 минут в день на то, чтобы через 3 недели забыть, что такое боль к концу рабочего дня — тогда это работает.
И последнее. Я понимаю, что вы могли пробовать упражнения раньше. Могли разочароваться. Могли купить курсы, которые не помогли.
Поэтому так: если через 7 дней занятий вы не почувствуете никакого облегчения — напишите мне. Я верну деньги. Без вопросов.
Потому что если система не работает — зачем вам платить?
Но если работает — то 1990 рублей — это цена одного визита к массажисту.
Который даст облегчение на 2 недели.
Здесь вы получаете систему, которая убирает боль навсегда. За цену одного сеанса.
Курс "Перепрошивка Спины" — 1 990 ₽
7 дней. 7-20 минут в день. Пошаговая система работы с триггерными точками.
Без зависимости от врачей. Без таблеток. Без временных эффектов.
Вы получите путь, как избавиться от боли.
Курс "Перепрошивка Спины" — 1 990 ₽
7 дней. 7-20 минут в день. Пошаговая система работы с триггерными точками.
Без зависимости от врачей. Без таблеток. Без временных эффектов.
Вы получите путь, как избавиться от боли.